El dolor de regla, menstruación o dismenorrea, es una dolencia que sufrimos muchas mujeres. El periodo, en ocasiones es realmente molesto y que puede afectar nuestra vida cotidiana. Existen varios métodos para quitar los dolores menstruales, además todos ellos son fáciles. En CurioSfera.com, te explicamos varios consejos para saber cómo aliviar el dolor de la regla o menstrual.
Cómo aliviar el dolor de la regla
Según los últimos estudios, se calcula que hasta el 90% de las mujeres sufren o han sufrido alguna vez esta afección. El dolor menstrual se manifiesta especialmente en las adolescentes y mujeres jóvenes. El dolor de ovarios durante la regla puede producirse sin una causa justificada (dolor idiopático) o bien, puede ser un síntoma de un problema ginecológico. En cualquiera de los dos casos, si el dolor se repite cada vez que tienes la menstruación es aconsejable acudir al médico especialista para una evaluación.
Consejos para combatir el dolor de regla
Existen una serie de trucos y consejos que te van a ayudar a aliviar o evitar los dolores menstruales que se producen en tus ovarios:
Evitar la cafeína y el té
El dolor de regla y la cafeína no combinan nada bien. Se debe a que con este estimulante los niveles de catecolaminas (conocidas también como las hormonas del estrés), aumentan en tu cuerpo. Tampoco es bueno el consumo de té, ya que contiene teína, otro estimulante que no ayuda a la disminución del malestar. Si te preguntas qué hacer para el dolor de regla, evitar el consumo de cafés o refrescos de cola con cafeína, es una solución.
Aplicar calor en la zona
Emplear una bolsa de agua caliente, una esterilla térmica o una mantita eléctrica en la zona del abdomen favorece a disminuir los espasmos musculares provocados por la regla. Si no dispones de estos utensilios, una sencilla forma de hacerlo es aplicar paños tibios.
Utiliza Antiinflamatorios
A la pregunta de qué tomar para el dolor menstrual fuerte, se recomienda el uso de antiinflamatorios no esteroideos (como puede ser el ibuprofeno) o paracetamol. Por otro lado, se ha demostrado médicamente la eficacia contra la dismenorrea de los anticonceptivos hormonales.
Elimina el tabaco
Si eres fumadora, puede ser duro, pero realmente merece la pena intentarlo. El tabaco hace que los dolores menstruales sean más intensos. Además, si dejas de fumar, obtendrás otros muchos beneficios para tu salud. Que duda cabe que te sentirás mucho mejor en general y con mejor salud. Según recientes estudios, la disminución de la nicotina en el organismo en un buen método para quitar el dolor menstrual rápido.
Vigila la alimentación
Existen varios estudios científicos y médicos que certifican una mejora importante de los dolores de la regla en personas que llevan una dieta rica en vegetales, baja en grasas saturadas y que ingieren alimentos ricos en ácidos grasos tipo omega-3 (nueces, salmón, atún, etc.) Sin duda, uno de los mejores remedios para quitar el dolor de regla sin pastillas. Además te beneficiarás de otros muchos beneficios de una dieta sana y equilibrada.
No te atiborres de comida
Para aliviar las dolencias de la menstruación, es mucho mejor comer pocas cantidades de comida pero con mucha más frecuencia. En este caso, también existen estudios científicos que indican que el atiborrarse o saltarse comidas es perjudicial para el dolor de regla. Aparte, si comes de forma abundante puedes tener problemas de gases, hinchazón de la barriga o panza y ardores de estómago, algo que no ayuda nada a combatir el dolor del periodo.
Haz deporte
Hacer deporte de manera regular es uno de los mejores consejos para el dolor menstrual fuerte. No es necesario que sea de alta intensidad. Un hábito tremendamente beneficioso para tu cuerpo y tu salud. Se han publicado diversos estudios médicos que demuestran que hacer deporte o ejercicio físico de forma habitual supone una mejoría en la dismenorrea.
Infusiones para el dolor menstrual
Una de las molestias más habituales durante el periodo de la mujer es el cólico menstrual. Cada una de nosotras lo puede sufrir con distinta intensidad, pero existe un método muy eficaz para disminuirlo: tomar infusiones. A continuación te ofrecemos 5 infusiones para aliviar el dolor menstrual que puedes preparar en tu casa muy fácilmente:
Canela
La infusión de canela es un magnífico antiinflamatorio y espasmódico. Para prepararlo solo debes añadir una pequeña rama de canela e un vaso o taza de agua hirviendo y dejarla que repose 7 minutos antes de beberla
Manzanilla
Es un excelente desinflamante y relajante. Dos cucharaditas de esta flore en una taza de agua que hierve es suficiente para mitigar el dolor de la regla. Recuerda dejar reposar unos 5 minutos antes de tomarla.
Orégano
Es adecuada y bueno para aliviar el malestar del periodo de la mujer ya que tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Una cucharada en una taza de agua hirviendo y 5 minutos de reposo antes de ingerirla.
Frambuesa
La frambuesa es una planta que se ha demostrado que puede reducir los espasmos menstruales y es muy relajante. Es una taza de agua hirviendo añade una cucharadita de hojas y, antes de beber, déjala reposar durante 10 o 15 minutos.
Jengibre
Ayuda a aliviar el dolor, así como reducir la inflamación y la fatiga. Sólo debes poner en una taza de agua hirviendo 2 cucharadas de su raíz cortada en rodajas y dejar reposar por 15 minutos.
Debes hidratarte
Debes mantener tu cuerpo siempre correctamente hidratado. Es muy importante, entre otros motivos beneficiosos, para poder aliviar los dolores de la regla. Recuerda que los médicos aconsejan beber como mínimo 2 litros de agua al día. Si no lo estás haciendo así, toma buena nota y comienza a hacerlo. 🙂
Túmbate y levanta las piernas
Si estas en casa y el dolor se hace muy intenso, puedes tumbarte en la cama o un sofá y levantar las piernas. En una manera efectiva para disminuir el dolor menstrual. Esto es así ya que favorece la circulación de la sangre y mejoran la fluidez del flujo menstrual.
Controla el consumo de azúcar
La ingesta de alimentos o bebidas con un alto porcentaje o contenido de azúcar hace que empeore el dolor cuando te viene la regla. Como mínimo, se recomienda evitar la ingesta de este tipo de alimentos y bebidas durante los días del ciclo menstrual
Duerme las horas adecuadas
Este punto no por ser el último, es el menos importante. Dormir menos horas de las que el cuerpo necesita es garantía de que se agudice el dolor de la regla. Tu cuerpo necesita descansar las suficientes horas, y mucho más en “esos” días. Se recomienda dormir al menos 8 horas diarias. Y al menos, 4 horas que sean seguidas.
Tomar una ducha caliente
Al igual que para muchas otras dolencias, tomar un ducha con agua caliente beneficia y favorece la relajación de todo el cuerpo y, por tanto, también disminuye el dolor del periodo. Del mismo modo, de esta manera es un buen sistema para mantenerte protegida, limpia y fresca en estos días.
Consejo final
Recuerda que si tu dolor menstrual es frecuente y no mejora, te debes hacer un estudio médico para poder descartar problemas más serios como endometriosis, malformaciones genitales o miomas.
Importante: Este artículo es meramente informativo. Si crees tener algún síntoma o sientes algún malestar debes visitar a tu médico.
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